5 maneras de estimular su sistema inmunológico
Dada la pandemia actual en la que nos encontramos, es normal sentirse un poco estresado por mantenerse saludable. Es posible que haya oído hablar de las cinco mejores formas de detener la propagación del coronavirus:
- Quedarse casa tanto como puedas.
- Mantener una distancia segura.
- Lavar sus manos a menudo.
- Cubrir tu tos
- ¿Enfermo? Llamar con anticipación.
Además de seguir esas mejores prácticas, todavía hay formas de ayudar a mantener su cuerpo saludable. Pensamos en compartir cinco maneras fáciles de estimular su sistema inmunológico:
1. Reducir el estrés
Las hormonas del estrés ejercen presión sobre el sistema inmunitario, por lo que no puede hacer todo lo posible para protegernos de esas bacterias desagradables, dice la Dra. Tammy Born de la Clínica Born, Grand Rapids, Michigan. Reduzca la cantidad de estrés en su vida practicando la atención plena, manteniendo en contacto con amigos y familiares a través de medios virtuales mientras las reuniones sociales están restringidas y revisando las noticias con menos frecuencia mientras la pandemia hace estragos.
2. Dormir lo suficiente
El sueño adecuado ayuda a mantener tu sistema inmunológico fuerte y competente para combatir enfermedades, según WebMD. Trate de 7-9 horas por noche para darle a su cuerpo la mejor oportunidad de luchar contra los invasores extranjeros.
3. Aumente su consumo de vitamina C
Durante décadas, la vitamina C se ha promocionado como la máxima protección contra el resfriado común. Si bien no hay evidencia de que la vitamina C pueda prevenir el COVID-19, fortalecerá su sistema inmunológico y lo ayudará a combatir el virus, dice el Dr. Born. La vitamina también te ayuda a mantener una piel sana, lo que puede servir como barrera contra las infecciones. Puede aumentar sus niveles de vitamina C comiendo muchas frutas cítricas, fresas, kiwi y brócoli.
4. Toma suplementos de zinc
El zinc ayuda a los glóbulos blancos del cuerpo a combatir las infecciones. En consecuencia, una deficiencia de zinc puede hacer que las personas sean más susceptibles a los resfriados, la gripe y otros virus. Tomar suplementos de zinc ahora puede ser una buena idea, dice el Dr. Born, solo asegúrese de no tomar más de la cantidad diaria máxima recomendada de 40 mg por día para que no experimente efectos secundarios.
5. Obtenga más vitamina A
Numerosos estudios han relacionado las deficiencias de vitamina A con sistemas inmunitarios debilitados, particularmente para prevenir infecciones. Aumente la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones con estos alimentos ricos en vitamina A: yemas de huevo, productos lácteos, mango, brócoli, duraznos, calabaza, zanahorias y batatas.